بدن ما چه مقدار کالري نياز دارد؟

تعيين مقدار کالري مورد نياز يک فرد احتياج به محاسباتي دارد و با عواملي مانند سن، وزن بدن، جنس، شغل، ميزان فعاليت بدني و ورزش و غيره بستگي دارد. جداولي براي تعيين ميزان کالري مورد نياز افراد مختلف وجود دارد.

بعضي از سازمان هاي علمي نياز به انرژي غذايي را در افرادي که وزن و قد متوسطي دارند و فعاليت بدني آنها شديد نمي باشد براي زنان 2300 کالري و براي مردان 3200 کالري تعيين کرده اند. 

 آيا کالري که ما از راه غذا دريافت مي کنيم کافي است؟

 اگر شما وزن بيشتري نسبت به ارقام جداول استاندارد داريد چاق هستيد نشان دهنده اين واقعيت است که بيش از نياز خود غذا خورده ايد.اگر وزن شما نسبت به ارقام استاندارد تفاوت جزيي دارند و احساس ضعف نمي کنيد و فعاليت روزانه شما خوب است و احساس سلامت و شادابي داريد و زود خسته نمي شويد، شما از نظر وزن مشکلي نداريد و مواظب باشيد که وزن شما از ارقام استاندارد بيشتر فاصله پيدا نکند.
پروتئين کدام غذاها بهتر است؟

بدن ما در حالت سلامت مي تواند هم از پروتئين غذاهاي حيواني و هم پروتئين غذاهاي گياهي استفاده نمايد و اگر ما به اندازه کافي از غذاهاي حيواني و گياهي مصرف نمائيم مشکلي از نظر دريافت پروتئين نخواهيم داشت. مهم اين است که ما غذاهاي غني از نظر پروتئين را بشناسيم و هر کدام را که بيشتر دوست داريم و در اختيار ما هست مصرف نمائيم.

مقايسه وزن يا قد افراد در استخوان بندي هاي مختلف

( ارقام طبيعي براي مردها )

مقايسه وزن يا قد افراد در استخوان بندي هاي مختلف

( ارقام طبيعي براي زنها )

نوع فعاليت در يک ساعت

مقدار کالري مصرفي

خوابيدن دراز کشيدن نشستن انجام کار دستي ايستادن رانندگي ظرفشويي خياطي شست و شوي لباس با دست آشپزي نرمش روفتن با جارو دستي پياده روي راه رفتن کند تعمير لوازم منزل گرد گيري پاک کردن پنجره اتو کشي همبازي شدن با بچه ها دوچرخه سواري آهسته بازي گلف مرتب کردن رختخواب قاليبافي باغباني چمن زدن با دستگاه روفتن با جاروبرقي پينگ پنگ استفاده از اره برقي قدم زدن با سرعت متوسط پارو کردن برف انجام کارهاي سخت خانگي رقص چمن زدن با قيچي رژه نظامي تميز کردن کف اتاق تنيس دو نفره بدمينتون تنيس روي ميز واليبال عملگي ساختمان شست و شوي ماشين بيل زدن پرورش اندام بالار فتن از پله پاروزدن قايق شنا با سرعت آهسته دوچرخه سواري کلنگ زدن اسب سواري سريع قدم زدن تند تنيس يک نفره شمشيربازي باغباني (سخت) هندبال فوتبال شنا با سرعت متوسط دوچرخه سواري سريع اسکي يوگا اره کردن با دست کوهنوردي شنا با سرعت زياد دويدن خيلي سريع و به مدت کوتاه بوکس کوهنوردي (سريع) وزنه برداري اسکي در زمين هموار کشتي

70 80 100 110 120 120 135 135 150 150 170 170 170 180 185 190 195 200 200 200 200 250 240 240 250 270 275 290 300 300 300 300 300 310 350 350 350 350 350 360 380 390 400 500 400 400 400 420 470 480 470 500 500 550 550 550 600 600 650 690 700 700 700 1000 1100 1100 1200 1350